教你如何瘦小腿
１、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。
２、雙腳同時慢慢踮起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟
３、可重復做１０次
功效：可以消除羅蔔腿，還能使小腿線條修長。

提醒：看似簡單的動作，其實大有學問。進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子
要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的家具或牆壁。臀部要
加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著
高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。

可隨時練習的瘦小腿運動
◆STEP１——小腿肚變瘦：踮腿運動
踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
　　１、坐在椅子約１／３處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。
　　２、接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重復這套動作。

◆STEP2——腳腕變纖細：腳掌畫圈圈
腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。
　　１、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋並攏。
　　２、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

◆STEP３——腿型更修長：雙腿交叉下腰
用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。
　　１、雙腳在膝蓋處交叉。
　　２、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。
　　３、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面

算算自己的完美體重*完全娛樂教的*

昨天的完全娛樂,不知道大家有沒有看?
其實我真正愛的是娛百,不過不重要啦~>"<

首先呢,拿我自己來做比方好了 (不怕羞)

把身高減  70
如:145-70=75

把算出來的答案乘上  0.6
如:75*0.6=45

在把算出來的答案乘上  0.9
如:45*0.9=40.5

所以我的完美體重就是40.5公斤啦!

應該覺得我廢話很多吧..因為我都沒發過文,所以才會這樣....>"<

(剛剛發現其實我有發過文章 ="= )

呵呵**

完美體重*就是妳要多少公斤才可能會是最好看最好看的~

大家可以算算看^^*



按摩豐胸 真人示範教學
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雙腳在膝蓋處交叉???即係點呀...唔係好明...

我完美體重係４１．０４

床上小腿减肥操

　　1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

　　2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约30分钟即可。

　　4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。坚持下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 有利于小腿减肥的运动 < 仰卧腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组(初学者可只做一组)，六星期应可见效。
转载自 林林瘦身网 遊客無法瀏覽此圖片或下載點，請先註冊或登入會員。

我要看看呀!!!

冇左--

-0- 好唔完美tim xD

45.36 -      - "
我 宜 家 得 個 38 - 0 - !

體重計完系差吾多,,不過身形就...

完美體重,,,,追求中....