一、多做伸展操：利用肌肉的伸展產生運動量。

二、坐著也可以運動：在搭乘公車或開車時也可以利用時間運動。

三、勤勞一點：能夠自己拿物品就自己拿，如拿垃圾去丟等。

四、充分利用身邊器具：只要有重量的都可拿來代替啞鈴，如裝水的寶特瓶等。

五、做運動不是可恥的事：做運動被發現也不用害羞，運動是一件好事。

六、休息時可以多活動：看電視時、睡覺前都可以多做一些伸展運動、體操。

七、不要坐電梯：千萬不要坐電梯，多多爬樓梯。

八、沒事時可以多走路：上班前可以提早出門，多利用時間走路。

九、別對自己太好：不要花錢減肥、或吃減肥藥，一定要靠自己的力量瘦下來。

十、禮貌多一點：多替大家服務，幫大家買東西或是多當跑腿小妹等。